Blog

Ambulantní centrum, lůžková oddělení, RTG a SONO, lékarna.
Nejen pro Prahu 3.

  • Aktuality

Jak lépe zvládat letní vedra?

Léto je nádherné období plné slunce, ale když teploty začnou překračovat třicítku, musíme myslet na to, jak si ulevit od nadměrného horka a zvládnout tyto teploty ve zdraví. Letní režim by se neměl podceňovat zejména u starších lidí, kteří už tolik necítí potřebu žízně a mohli by pitný režim zanedbávat.
Jak se tedy efektivně ochladit, co jíst, jak správně větrat a jak zajistit, aby tělo i mysl zůstaly svěží? Pojďme se podívat na několik užitečných tipů.

Správné větrání a ochlazování domova
  • Ideální je větrat brzy ráno nebo večer, kdy je teplota nižší. Přes den zavírejte okna a zatahujte závěsy či rolety, abyste zabránili pronikání tepla dovnitř.
  • Ventilátory mohou pomoci rozproudit vzduch, ale pro skutečné ochlazení je účinnější klimatizace. Pamatujte však na to, že klimatizaci byste neměli nastavovat na příliš nízkou teplotu, aby přechod mezi venkovním a vnitřním prostředím nebyl příliš drastický.
  • Zkuste pověsit mokré ručníky před otevřená okna nebo používat osvěžující spreje s vodou. V noci můžete mít u postele misku s ledem – odpařující se voda pomůže snížit teplotu v místnosti.

Co jíst v horkých dnech
  • Vyhněte se těžkým a mastným jídlům. Ideální jsou saláty, grilovaná zelenina, kuřecí maso či ryby. Nezapomínejte na dostatek ovoce a zeleniny, které nejen zasytí, ale i osvěží.

Pitný režim je klíčový, zvláště v horkých dnech, kdy se rychleji potíme
  • Pijte pravidelně během celého dne. Voda by měla být hlavním zdrojem hydratace, ale nebojte se přidat i citron či mátu pro osvěžení.
  • Bylinné čaje (například mátový či heřmánkový) můžete pít i vychlazené. Minerální vody pomáhají doplnit minerály ztracené při nadměrném pocení.
  • Vyhněte se alkoholu a kofeinu: tyto látky mají dehydratační účinky a mohou tělo zbytečně zatěžovat.

Speciální péče o seniory a nemocné
  • Senioři a nemocní jsou v horku obzvlášť ohrožení dehydratací a přehřátím
  • Ujistěte se, že senioři a nemocní pijí dostatečně, i když nepociťují žízeň. Pomocí připomínek nebo speciálních aplikací můžete sledovat jejich příjem tekutin.
  • Kontrola teploty: pomáhejte jim regulovat teplotu v místnostech a zabezpečte, aby měli po ruce ventilátor nebo klimatizaci.

Důležité je naslouchat svému tělu, udržovat ho hydratované a dopřát mu dostatek odpočinku. Doufáme, že vám tyto tipy pomohou přežít vedra a užít si letní dny!
Publikováno: 13. 8. 2024

Fotogalerie